Połączenie partii

POŁĄCZENIE PARTII

Wielu z nas nie raz boryka się z problem jak prawidłowo połączyć partię. Co z czym i czy będzie dobrze. Ile dobrać serii. Poniżej przedstawię Państwu przykładowe połączenia z podziałem na trzy grupy: początkujący, średnio-zaawansowany i zaawansowany.

Początkujący – proponuję tutaj na duże partię(nogi, plecy, klata, barki) 9 serii. Na małe(biceps, triceps) 6 serii. Nie możemy na początku obciążać bicepsa i tricepsa, by nie popaść w przetrenowanie mięśnia. Po 3 miesiącach jednak można dodać po 1 serii do trening na każdą partię.

1.

Poniedziałek: Klatka + Triceps
Środa: Plecy + Biceps
Piątek: Barki + Nogi

2.

Poniedziałek: Klatka + Triceps
Wtorek: Biceps + Brzuch + Przedramię
Czwartek: Nogi + Barki
Piątek: Plecy + Kaptury

3.

Poniedziałek: Klatka + Triceps
Wtorek: Nogi + Brzuch
Czwartek: Barki + Kaptury
Piątek: Plecy + Biceps

4.

Poniedziałek: Klatka + Triceps
Wtorek: Nogi + Biceps
Czwartek: Barki + Kaptury + Przedramię
Piątek: Plecy + Brzuch

Średnio-zaawansowany – tutaj już ponad rok przemyślanych treningów. Biceps, triceps bardziej katowany. Na duże partię(nogi, plecy, klata, barki) 12 serii. Na małe(biceps, triceps) 9 serii.

1.

Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramię
Wtorek: Nogi + Kaptury
Czwartek: Barki + Triceps
Piątek: Plecy + Brzuch


2.

Poniedziałek: Klatka + Nogi + Brzuch
Środa: Plecy + Biceps + Przedramię
Piątek: Barki + Triceps + Kaptury

3.

Poniedziałek: Klatka + Brzuch
Wtorek: Biceps + Przedramię + Kaptury
Czwartek: Barki + Triceps
Piątek: Plecy + Nogi

4.

Poniedziałek: Klatka + Przedramię
Wtorek: Nogi + Biceps
Czwartek: Barki + Triceps
Piątek: Plecy + Kaptury

Zaawansowany – Tutaj 2 lata przemyślanych treningów. Na duże partię(nogi, plecy, klata, barki) 16-12 serii. Na małe(biceps, triceps)12-9 serii.

Poniedziałek: Klatka + Przód i środek barków
Wtorek: Plecy + Tył barków + Kaptury
Czwartek: Nogi + Brzuch
Piątek: Biceps + Triceps + Przedramię

Poniedziałek: Klatka + Brzuch
Wtorek: Biceps + Nogi
Czwartek: Barki + Kaptury
Piątek: Plecy + Triceps

Poniedziałek: Klatka + Plecy + Przedramię
Środa: Barki + Nogi + Kaptury
Piątek: Biceps + Triceps + Brzuch