Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g
Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g
Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Makaron 100g (30-45min po carbo)
Tunczyk w wodzie/Mięso - 70g (30-45min po carbo)
Posiłek 6 (przed snem)
ser bialy 100g
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
Subskrybuj:
Komentarze do posta (Atom)
W żadnej diecie-czy to masowej czy redukcyjnej nie powinno się używać mleka-laktoza nie jest zbyt pożądana!
OdpowiedzUsuńRyż biały bezwzględnie zastąpiłabym brązowym a margarnę naturalną łyżką oleju z wiesiołka tłoczonego na zimno czy oliwy z oliwek (bo rozumiem, że ta margaryna to jako źródło zdrowego tłuszczu??)
I jak na mój gust za dużo węgli po treningu-masa masą ale robiąc masę na czymkolwiek pewnie,że pójdziemy do przosu jednak zostanie nam potem za dużó na redukcję-najlpeiej robić masę tzw suchą bo wtedy mamy wiecej pełnowartościowej masy mięśniowej, nie zaleje nas i będzie mniej do redukcjii na późniejszej rzeźbie.
Pozdrawiam