Krótko o treningu

TRENING

Ilu z nas marzy o niesamowitej sylwetce, dużych bicepsach czy ogromnej klacie? Wszystko jednak skupia się wokół siłowni. W tym kompendium wiedzy które dla was przygotowaliśmy zostały ujęte sprawdzone metody treningowe, plany. Wszystkie porady są przemyślane. Masa osób które chodzi na siłownie narzeka na brak efektów. Katują się godzinami a po przeczytani stwierdzicie sami że na początku ćwiczeń tak nie trzeba. Każdy z nas ma inne cele idąc na siłownie, jeden chce przybrać na wadze, drugi pozbyć się oponki a trzeci jeszcze i to i to. Poniżej scharakteryzuje każdy rodzaj treningu.

Trening na masę – każda partia 1-2 w tygodniu, ilość serii na duże partie(klata, plecy, barki, nogi) od 9-16 serii, małe(biceps, triceps) 6-12 serii. Zakres powtórzeń 8-12. Trening nie dłuższy niż 75 min. Przerwy między ćwiczeniami 2 min. Trening głównie na wolnych ciężarach.

Trening na siłę - trening nawet 1-2 (w przypadku trójboistów nawet 3) razy w tygodniu.
Ilość serii: duże grupy: 8-10, małe 6-8, powtórzenia od 8-1. Przerwy nawet 3-5minut. Trening tylko na wolnych ciężarach oparty o podstawowe ćwiczenia: przysiady, ciągu, wyciskania etc.

Trening na rzeźbę – trening od 3 do 6 razy w tygodniu. Ilość serii na duże partie 12-9, małe 9-6. Zakres powtórzeń między 20 a 14. Przerwy 30sek do 1min. Przeważają ćwiczenia izolowane, na maszynach. Zaleca się stosowanie superserii, serii łączonych, serii potrójnych i gigantserii.

Trening aerobowy – trening ten ma na celu spalenie tkanki tłuszczowej. Trenujemy 3 razy w tygodniu, dużą zaletą jest bieg na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. Bieg, jazda na rowerku, steper.