Trening na masę średnio-zaawansowany

Przedstawiam poniżej trening dobry na osób ze stażem 1-2 lata. Trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej.

Pon: Plecy+Tył barków:

Podciąganie na drążku 12/10/8
Ściąganie drążka do klaty 12/10/8
Wiosło sztangą 12/10/8
Wiosło sztangielką 12/10/8
Wznosy w opadzie 3x15
Szrugsy 3x15

Wtorek: Barki+Nogi

Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
Unoszenie w bok 12/10/8
Unoszenie w przód 12/10/8
Szrugsy 12/10/8
Siady 12/10/8
Wyciskanie na suwnicy 12/10/8
Prostowanie w siadzie 12/10/8
Wspięcia na palce 3x15

Czwartek: Klata + Brzuch

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8
Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12/10/8
Rozpiętki 12/10/8
Brama 12/10/8
Brzuszki na maszynie 3x max
Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x max
Spięcia brzucha 3x max


Piątek: Biceps + Triceps

Unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8
Młotki 12/10/8
Ze skrętem nadgarstka 12/10/8
Francuz sztanga do czoła 12/10/8
Wyciskanie wąska 12/10/8
Prostowanie w opadzie 12/10/8