Dieta na masę 70kg

Śniadanie (7.00)
- 100g Płatków owsianych górskich
- 300ml Mleka 0,5%
- 50g Twarogu chudego
- 10g Oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

Śniadanie 2 (10.00)
- 80g Ryżu brązowego
- 50g Tuńczyka z puszki
- 10g Oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

Obiad (13.00)
- 100g Kaszy gryczanej
- 100 Piersi z kurczaka bez skóry
- 10g Oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

Trening (14.00)

Posiłek potreningowy (15)
- 60g Odżywki typu Carbo
- 28g Białka serwatki
56gWW, 28gB

Obiad 2 (16:15)
- 80g Ryżu brązowego
- 100g Twarogu chudego
- 10g Oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

Kolacja (19.15)
- 100g Wołowiny (polędwica)
- 10g Oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

Kolacja 2 (21.45)
- 5 Białka jaj
- 2 Żółtka
30gB

Suma:
Węglowodanów: 333g
Białka: 144g
Tłuszczu: 51g